1400 Calorie Diet Menu



Carne

Mangia 3-5 grammi di magro di pollo, manzo, maiale carne di pesci della scena. Uno di loro muslos cinque once di carne di pollo senza piel (hervido) y sono 180 calorie 6 grammi di erba. Petto di pollo al forno con hervido petrolio sono profondità di 250 calorie. Riuscirà stessa dimensione della carne sono profondità di 275 calorie, frutti di mare pesce y et al forno a vapore sono la baja male in profondità di 200 calorie per porzione 5 tagli magri di once contienen carne in genere cinque a 10 grammi di erba per porzione. Mangia 3-5 once di una porzione di 200-300 calorie magra di volte al giorno per l’equilibrio Ayudar una dieta di 1400 calorie al giorno. La carne dovrebbe crescere fino a 400-600 calorie.

Frutta

Los Terra frutti essere Saludable y baja calorie. Pueden agiscono come dessert in una baja contenuto calorico dieta, y ayudará dagli da mangiare che y rimuoverlo troppo cibo. Entro la fine di un frutto, un contenuto sindaco Tien di acqua, sono in genere cattivi baja y calorie sono cattivi relleno. Las frutti come uva e anguria li rende un alto contenuto di Tien humedad sono profondità di 50 calorie per porzione. Melone, mango y melone sono meno di 40 calorie per porzione anche. Agrumi Las Naranjo come loro, limone y he pompelmo Tien 100 calorie meno. Egli è frutto Inoltre contenuto Gras in generale relativamente baja y contribuye alla sua perdita di peso. Las Manzana y bacche sei generali meno di 50 calorie per porzione. Come uno dei piezo (3 once) Frutta paranco tre volte al giorno in aggiunta a una dieta baja in calorie. Incluye 2 tazze di frutta a fette, inserire la dieta do tutto lo giorno. In circa 50 calorie per un oz 5. serve per la maggior parte della frutta, 2 tazze sarebbe pari a circa 150 calorie.

Verdure
Perché

verdure sono Baja calorie Erba y puede essere consumati in grandi quantità in una baja-calorie diet. Per esempio, una porzione di 3,5 once di lattuga Tien meno di 15 calorie e 1,5 g di erba. Un Cebolla Roja Tien, 49 calorie y 3 grammi di erba. Carote Las contienen 32 calorie e 5 grammi di erba, y li cetrioli Tien 10 calorie e 1 grammo di erba. Las verdure come il loro cavolfiore cavolini di Bruxelles, broccoli, peperoni, spinaci mais y meno di 40 calorie per porzione e meno di 5 grammi di erba Tien. Come una varietà di verdure in una baja-calorie diet. Poiché la lattuga sono così calorie insalata baja come uno per la y almuerzo la scena per un pasto completo come antipasto. Aggiungere 2 a 3 tazze di verdura ogni giorno per una dieta di 1400 calorie al giorno. Loro 50 calorie per porzione (5 oz.) 3 tazze al giorno per una profondità totale di 250 calorie.

Cereali y prodotti lattiero-caseari

granos y in erba loro prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere una parte di un programma di dieta nutrizionale. Per una dieta di 1400 calorie al giorno, è necessario rimuovere con un elevato contenuto calorico pan blanco y granos sostituzione integrale, calorie Bajo circa 80-100 calorie per porzione. La leche si immette circa 160 calorie, mientra che il latte scremato sono 80 e il 100 per tazza, latte scremato in erba così elige per la cucina, come un drink. In una dieta di 1400 calorie al giorno, puede mangiare 2-3 fette di pane in bajo calorie Tien y una tazza di 8 once di latte scremato. Prueba con una fetta di pane tostato con esso desayuno, y l’aggiunta di un su poco leche per il caffè. Mangia panino di carne magra per la prima colazione con un oz 5. bicchiere di leche.

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